Préparer son corps au changement d'heure d'été 2025

Comprendre le changement d'heure et son impact sur la santé

Le passage à l'heure d'été consiste à avancer les horloges d'une heure afin de prolonger l'ensoleillement en soirée. En 2025, ce changement aura lieu dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars 2025. Bien que cette mesure vise à optimiser l'utilisation de la lumière naturelle, elle peut perturber notre horloge biologique interne, également appelée rythme circadien, et avoir des effets sur la santé.

Effets sur le sommeil et la vigilance

Le décalage d'une heure peut entraîner des troubles du sommeil, une baisse de vigilance et une irritabilité accrue. Ces perturbations sont dues à la désynchronisation entre notre horloge biologique et l'heure légale, rendant l'adaptation plus difficile pour certaines personnes, notamment les enfants, les adolescents, les travailleurs de nuit et les personnes âgées.

Risques accrus d'accidents

Des études ont montré une augmentation des accidents de la route et des blessures au travail dans les jours suivant le passage à l'heure d'été, attribuée à une baisse de vigilance liée au manque de sommeil.

Conseils pour bien vivre le changement d'heure

Adapter progressivement son sommeil

• Avancer l'heure du coucher : Quelques jours avant le changement d'heure, il est recommandé de se coucher 15 minutes plus tôt chaque soir pour habituer progressivement son corps au nouvel horaire.
• Maintenir une routine de sommeil : Se coucher et se lever à des heures régulières favorise un sommeil de qualité et facilite l'adaptation au changement d'heure.

Optimiser l'exposition à la lumière

• S'exposer à la lumière naturelle le matin : La lumière du jour aide à synchroniser notre horloge biologique et à améliorer la vigilance en journée.
• Limiter l'exposition aux écrans le soir : La lumière bleue émise par les écrans peut retarder l'endormissement. Il est donc conseillé de réduire leur utilisation avant le coucher.

Adopter une hygiène de vie favorable au sommeil

• Pratiquer une activité physique régulière : L'exercice aide à réguler le sommeil, mais il est préférable d'éviter les activités intenses en soirée. Découvrez nos conseils pour perdre du poids tout en respectant son rythme naturel.
• Éviter les excitants : Limiter la consommation de caféine et d'alcool en fin de journée pour favoriser un endormissement plus facile. Vous pouvez aussi envisager l’usage de compléments pour réduire les tensions.
• Créer un environnement propice au sommeil : Une chambre calme, sombre et à une température agréable contribue à un sommeil réparateur. Ces conseils de la Sleep Foundation peuvent également vous aider.